Планы самоподготовки с 6 по 11 апреля для воспитанников ДЮСШ
тренер-преподаватель Н.Д. Филатова
Отделение волейбол
|
Виды подготовки |
06.04.2020г ТЭ- 4 НП-3 |
07.04.2020г НП- 1 ТЭ-2 |
08.04.2020г ТЭ -4 НП-3 |
09.04.2020г ТЭ- 2 НП-1 |
10.04.2020г НП-1 мальчики НП-1 девочки НП-3 ТЭ- 2 ТЭ-4 |
11.04.2020г НП-1(девочки) НП- 1 (мальчики) ТЭ-2 ТЭ- 4 |
|
Теория |
Изучение официальных правил игры |
Изучение правил игры |
Роль соревнований в подготовке юных спортсменов(ТЭ-4) Начало игры и подача (НП-3) |
Роль соревнований в подготовке юных спортсменов ( ТЭ-2) Состав команды (НП-1) |
Виды соревнований ( ТЭ-2, ТЭ-4). ( Состав команды (НП-1)Расстановка и переход игроков ( НП-3) |
Положение о соревнованиях ТЭ-2, ТЭ-4 ) Расстановка и переход игроков ( НП-1) |
|
Комплекс общеразвивающих упражнений (ОРУ) |
Приложение №1. |
Приложение №1. |
Приложение №1. |
Приложение №1. |
Приложение №1. |
Приложение №1. |
|
Комплекс специальных физических упражнений |
Приложение №2 |
Приложение №2 |
Приложение №2 |
Приложение №2 |
Приложение №2 |
Приложение №2 |
|
Техническая подготовка |
Имитация приёмов в волейболе, перемещения, работа с мячом, лёжа на полу. Просмотр учебных видеоматериалов по технике выполнения нападающего удара. |
Имитация приёмов в волейболе, перемещения, работа с мячом, лёжа на полу. Просмотр учебных видеоматериалов по технике выполнения нападающего удара ( передачи сверху) |
Просмотр учебного фильма по технике выполнения подачи мяча. Просмотр учебных видеоматериалов по технике выполнения подачи мяча. |
Имитация приёмов в волейболе, перемещения, работа с мячом, лёжа на полу. Просмотр учебного фильма по технике выполнения подачи мяча. |
Имитация приёмов в волейболе, перемещения, работа с мячом, лёжа на полу. Просмотр учебного фильма по технике выполнения блока. |
Имитация приёмов в волейболе, перемещения, работа с мячом, Просмотр учебного фильма по технике выполнения страховки нападающего. |
|
Тактическая Инструкторская , Соревновательная подготовки |
Просмотр волейбольных матчей. Анализ игры |
Просмотр волейбольных матчей. Анализ игры |
Просмотр волейбольных матчей. Анализ игры |
Просмотр волейбольных матчей. Анализ игры |
Просмотр волейбольных матчей. Анализ игры |
Просмотр волейбольных матчей. Анализ игры |
|
Восстановительные мероприятия |
Упражнения на дыхание, расслабление мышц, самомассаж, растяжка, медитация. |
Упражнения на дыхание, расслабление мышц, самомассаж, растяжка, медитация. |
Упражнения на дыхание, расслабление мышц, самомассаж, растяжка, медитация. |
Упражнения на дыхание, расслабление мышц, самомассаж, растяжка, медитация. |
Упражнения на дыхание, расслабление мышц, самомассаж, растяжка, медитация. |
Упражнения на дыхание, расслабление мышц, самомассаж, растяжка, медитация. |
Приложение №1.
Комплекс общеразвивающих упражнений для всех групп: Ходьба с изменением темпа движений на носках, на пятках, ходьба с перекатом с пятки на носок- 2 мин; бег на месте (по возможности по кругу) в среднем темпе-3мин; восстановление дыхания -1мин; ноги вместе, руки вперед-вверх, подняться на носки(вдох), опускаясь на всю ступню, руки через стороны вниз (выдох)- 4 раза; вращение головой плавно влево-вправо -4 раза; ноги на ширине плеч, наклоны туловища назад-вперед, влево- вправо, руки на поясе -4-6 раз; руки на пояс- приседание 10 раз; поднять левую ногу вперед хлопок в ладоши под ногой, то же с правой ногой – 6 раз; руки на поясе, прыжки на месте на левой ноге 12, правой 12, на обеих 24. . Умение самому составлять комплекс ОРУ.
Приложение №2
Комплекс специальных физических упражнений ( количество повторений в каждой группе разное)
-прыжки на скакалке 100 раз по три подхода ( 100x3 раза)
-отжимание 20 раз по три подхода( 20 x3 раза) выполняем между упражнениями
-стоя на четвереньках, махи ногами поочерёдно вверх ( каждой ногой по 50 раз)
-лёжа на животе, руки на пояснице -поднимаем плечи и голову вверх (50 раз)
-лёжа на животе, руки под поясницей , ноги на полу-подъём прямых ног до угла 90 градусов ( ноги в коленях не сгибать, ноги при опускании пола не касаются -100 раз)
-лёжа на полу, поднимаем таз вверх (50 раз)
-лёжа на полу, ноги прямые на весу, выполняем упражнение «ножницы» (ноги прямые, пола не касаются 100 раз)
-лёжа на полу, руки прямые за головой-касаемся ногами пола за головой ( руки, ноги не сгибать-20 раз)
-лёжа на полу ,ноги под креслом или диваном , подъём туловища (руки за головой в замке 30 раз по два подхода)
-упражнение на растяжку (самостоятельно 1 минута)
-релаксация в свободной форме(отдых, расслабление 1 минута)
- упражнение «планка» ( 5 минут )
Планы самоподготовки с 6 по 18 апреля тренер-преподаватель Н.Д. Филатова
Планы самоподготовки с 20 по 26 апреля тренер-преподаватель Н.Д. Филатова
Планы самоподготовки с 27 по 30 апреля тренер-преподаватель Н.Д. Филатова
Планы самоподготовки с 6 по 8 мая тренер-преподаватель Н.Д. Филатова
Планы самоподготовки с 12 по 15 мая тренер-преподаватель Н.Д. Филатова
План самоподготовки с 6 апреля по 12 апреля для воспитанников ДЮСШ
(Тренер-преподаватель К.Н. Каменщиков)
Отделение по волейболу
|
Вид подготовки |
06.04.2020г НП-1 |
08.04.2020г НП-1 |
|
Комплекс общеразвивающих упражнений |
Ходьба на пятках, на носках, с перекатом с пятки на носок. Бег на месте 2 мин. Вращение головой влево, вправо-4 раза Круговые вращения руками вперед, назад-8 раз. Наклоны влево, вправо-8 раз, ноги на ширине плеч. Выпады вправо, влево-4 раза. Приседания 20 раз. Пружинящие наклоны туловища вперед с касанием пола- 4 раза, ноги на ширине плеч. |
Ходьба на пятках, на носках, с перекатом с пятки на носок. Бег на месте 2 мин. Вращение головой влево, вправо-4 раза Круговые вращения руками вперед, назад-8 раз. Наклоны влево, вправо-8 раз, ноги на ширине плеч. Выпады вправо, влево-4 раза. Приседания 20 раз. Пружинящие наклоны туловища вперед с касанием пола- 4 раза, ноги на ширине плеч. |
|
Общая физическая подготовка |
Прыжки вверх с места толчком 2-мя ногами-15 раз Прыжки из глубокого приседа –15раз. Выжигание-50 раз. Отжимания от пола-15 раз по 3 подхода. Упражнение «планка» держать 1 минуту. Поднимание туловища из положения лежа 15 раз 2 подхода.
|
Прыжки вверх с места толчком 2-мя ногами-15 раз Прыжки из глубокого приседа –15раз. Выжигание-50 раз. Отжимания от пола-15 раз по 3 подхода. Упражнение «планка» держать 1 минуту. Поднимание туловища из положения лежа 15 раз 2 подхода.
|
Планы самоподготовки с 20 по 26 апреля Тренер-преподаватель К.Н. Каменщиков
Планы самоподготовки с 27 по 2 мая Тренер-преподаватель К.Н. Каменщиков
Планы самоподготовки на 10.08.20 группы ТЭ - 3 Тренер-преподаватель Филатова Н.Д.
Планы самоподготовки на 10.08.20 группы ТЭ - 1 Тренер-преподаватель Филатова Н.Д.
Планы самоподготовки на 11.08.20 группы НП - 1(мальчики) Тренер-преподаватель Филатова Н.Д.
Планы самоподготовки на 11.08.20 группы НП - 2 Тренер-преподаватель Филатова Н.Д.
Планы самоподготовки на 12.08.20 группы ТЭ - 1 Тренер-преподаватель Филатова Н.Д.
Планы самоподготовки на 12.08.20 группы ТЭ - 3 Тренер-преподаватель Филатова Н.Д.
Планы самоподготовки на 13.08.20 группы НП - 1(мальчики) Тренер-преподаватель Филатова Н.Д.
Планы самоподготовки на 13.08.20 группы НП - 2 Тренер-преподаватель Филатова Н.Д.
Планы самоподготовки на 14.08.20 группы ТЭ - 1 Тренер-преподаватель Филатова Н.Д.
Планы самоподготовки на 14.08.20 группы ТЭ - 3 Тренер-преподаватель Филатова Н.Д.
Планы самоподготовки на 15.08.20 группы НП - 2 Тренер-преподаватель Филатова Н.Д.
Планы самоподготовки на 15.08.20 группы НП - 1(мальчики) Тренер-преподаватель Филатова Н.Д.
Планы самоподготовки на 15.08.20 группы ТЭ - 1 Тренер-преподаватель Филатова Н.Д.
Планы самоподготовки на 17.08.20 группы ТЭ - 1 Тренер-преподаватель Филатова Н.Д.
Планы самоподготовки на 17.08.20 группы ТЭ - 3 Тренер-преподаватель Филатова Н.Д.
Планы самоподготовки на 18.08.20 группы НП - 1(мальчики) Тренер-преподаватель Филатова Н.Д.
Планы самоподготовки на 18.08.20 группы НП - 2 Тренер-преподаватель Филатова Н.Д.
Планы самоподготовки на 20.08.20 группы НП - 1(мальчики) Тренер-преподаватель Филатова Н.Д.
Планы самоподготовки на 20.08.20 группы НП - 2 Тренер-преподаватель Филатова Н.Д.
Планы самоподготовки на 21.08.20 группы ТЭ - 1 Тренер-преподаватель Филатова Н.Д.
Планы самоподготовки на 21.08.20 группы ТЭ - 3 Тренер-преподаватель Филатова Н.Д.
Планы самоподготовки на 22.08.20 группы НП - 1(мальчики) Тренер-преподаватель Филатова Н.Д.
Планы самоподготовки на 22.08.20 группы НП - 2 Тренер-преподаватель Филатова Н.Д.
Планы самоподготовки на 22.08.20 группы ТЭ - 1 Тренер-преподаватель Филатова Н.Д.
Планы самоподготовки на 24.08.20 группы ТЭ - 1 Тренер-преподаватель Филатова Н.Д.
Планы самоподготовки на 24.08.20 группы ТЭ - 3 Тренер-преподаватель Филатова Н.Д.
Планы самоподготовки на 25.08.20 группы НП - 1(мальчики) Тренер-преподаватель Филатова Н.Д.
Планы самоподготовки на 25.08.20 группы НП - 2 Тренер-преподаватель Филатова Н.Д.
Планы самоподготовки на 26.08.20 группы ТЭ - 1 Тренер-преподаватель Филатова Н.Д.
Планы самоподготовки на 26.08.20 группы ТЭ - 3 Тренер-преподаватель Филатова Н.Д.
Планы самоподготовки на 27.08.20 группы НП - 1(мальчики) Тренер-преподаватель Филатова Н.Д.
Планы самоподготовки на 27.08.20 группы НП - 2 Тренер-преподаватель Филатова Н.Д.
Планы самоподготовки на 26.08.20 группы ТЭ - 1 Тренер-преподаватель Филатова Н.Д.
Планы самоподготовки на 26.08.20 группы ТЭ - 3 Тренер-преподаватель Филатова Н.Д.
Планы самоподготовки на 29.08.20 группы НП - 1(мальчики) Тренер-преподаватель Филатова Н.Д.
Планы самоподготовки на 29.08.20 группы НП - 2 Тренер-преподаватель Филатова Н.Д.
Планы самоподготовки на 29.08.20 группы ТЭ - 1 Тренер-преподаватель Филатова Н.Д.
Планы самоподготовки на 29.08.20 группы ТЭ - 3 Тренер-преподаватель Филатова Н.Д.
Планы самоподготовки на 31.08.20 группы ТЭ - 1 Тренер-преподаватель Филатова Н.Д.
Планы самоподготовки на 31.08.20 группы ТЭ - 3 Тренер-преподаватель Филатова Н.Д.
Планы самоподготовки c 5.11.20 по 7.11.20 Тренер-преподаватель Филатова Н.Д.
Планы самоподготовки c 9.11.20 по 30.11.20 Тренер-преподаватель Филатова Н.Д.
