План самоподготовки по баскетболу с 6.04 по 12.04.2020г.
Вид подготовки |
06.04. НП-3 ТЭ-1 |
07.04 ТЭ-1 |
08.04 НП-3 ТЭ-1 |
09.04 ТЭ-1 |
11.04 НП-3 ТЭ-1 |
12.04 НП-3 ТЭ-1 |
Теория |
Просмотр баскетбольных матчей по тв (ежедневно идут трансляции в 10.00 м.в. по каналу «Матч»). Анализ игр (группа в Ватцап). Изучение официальных правил баскетбола по версии FIBA от 2017г. Изучение судейских жестов (судейская практика). Данный материал выслан индивидуально. Ссылка для просмотра: https://www.fbp.ru/docs/FIBA/rules.pdf |
|||||
Общеразвивающие упражнения. |
Упражнение Описание Разминка (необходима для комплексного разогрева всех мышц) – примерно 10 минут
Для рук Ноги должны быть расставлены на ширине ваших плеч, в руки возьмите утяжелители (гантели либо бутылки с водой). Выполните сгибания, совершая 20 повторов для каждой руки (3 подхода). Для мышц грудной клетки (необходим фитбол либо устойчивый стул) Примите позицию лежа (упор на верхний отдел спины), ноги следует согнуть в коленях и оставить их на полу для устойчивого положения тела. Возьмите утяжелитель и плавно опускайте его за голову на вдохе. На выдохе поднимаете груз. Выполните 4 сета по 12 повторов. Для спины Примите классический упор лежа, ладони стоят на среднем расстоянии. Далее плавно опускайте грудную клетку к поверхности пола. Спина в этот момент должна быть ровной, таз и поясница – на одной линии. Выполните 3 подхода по 10 раз. Для пресса Лягте на специальный коврик, ноги согните в коленях. Разместите руки на затылке. На выдохе начинайте подъем тела к коленям (поясница при этом плотно прижата к поверхности пола), после чего опускайтесь обратно. Необходимо сделать 3-4 подхода по 15-20 раз. Для ягодичных мышц Присядьте на пол (используйте коврик), сохраняя вертикальное положение спины без прогибов в пояснице. Поддерживая осанку, поднимитесь за счет напряженных мышц таза (положение напоминает то, как вы сидите на стуле). Задержитесь в верхней точке на 20-30 секунд и присаживайтесь обратно. Повторите упражнение 10-15 раз. Для ног Примите позицию лежа на полу, руки должны располагаться вдоль тела. Далее таз вверх, чтобы плечи и голова оставались прижатыми к полу. Выполните 3-4 сета по 12 подъемов. Можно использовать утяжелители – разместите его чуть ниже линии пояса. Заминка (необходима для комплексной растяжки мышц, устранения напряжения)
|
План самоподготовки по баскетболу с 13.04 по 19.04.2020г.
План самоподготовки по баскетболу с 20.04 по 26.04.2020г.
План самоподготовки по баскетболу с 27.04 по 03.05.2020г.
План самоподготовки по баскетболу с 06.05 по 08.05.2020г.
План самоподготовки по баскетболу с 10.08 по 16.08.2020г.
План самоподготовки по баскетболу с 24.08 по 30.08.2020г.
План самоподготовки по баскетболу Галкин Вадим Александрович с 05.11 по 08.11.2020г.
План самоподготовки по баскетболу Галкин Вадим Александрович с 09.11 по 15.11.2020г.
План самоподготовки по баскетболу Галкин Вадим Александрович с 16.11 по 22.11.2020г.
План самоподготовки по баскетболу Галкин Вадим Александрович с 23.11 по 29.11.2020г.