Понедельник, 10.08.2020, 04:33
Приветствую Вас, Гость

Планы самоподготовки с 6 по 11 апреля для воспитанников ДЮСШ

тренер-преподаватель Н.Д. Филатова

Отделение  волейбол

Виды подготовки

 06.04.2020г  

 ТЭ- 4

НП-3

07.04.2020г

  НП- 1

ТЭ-2          

08.04.2020г

ТЭ -4   

НП-3

09.04.2020г

ТЭ- 2

НП-1

10.04.2020г 

НП-1 мальчики

НП-1 девочки

НП-3        

ТЭ- 2

ТЭ-4

11.04.2020г НП-1(девочки)

НП- 1 (мальчики)  

ТЭ-2

 ТЭ- 4

Теория

Изучение официальных  правил игры

Изучение правил игры

Роль соревнований в подготовке юных спортсменов(ТЭ-4) Начало игры и подача (НП-3)

Роль соревнований в подготовке юных спортсменов       ( ТЭ-2) Состав команды (НП-1)

Виды соревнований ( ТЭ-2, ТЭ-4). ( Состав команды (НП-1)Расстановка и переход игроков ( НП-3)

Положение о соревнованиях ТЭ-2, ТЭ-4 )   Расстановка и переход игроков ( НП-1)

Комплекс общеразвивающих упражнений (ОРУ)

Приложение №1.

Приложение №1.

Приложение №1.

Приложение №1.

Приложение №1.

Приложение №1.

Комплекс специальных физических упражнений

Приложение №2

Приложение №2

Приложение №2

Приложение №2

Приложение №2

Приложение №2

Техническая подготовка

Имитация приёмов в волейболе, перемещения, работа с мячом, лёжа на полу.  Просмотр учебных видеоматериалов по технике выполнения нападающего удара.

Имитация приёмов в волейболе, перемещения, работа с мячом, лёжа на полу.  Просмотр учебных видеоматериалов по технике выполнения нападающего удара ( передачи сверху)

Просмотр учебного фильма  по технике выполнения подачи мяча. Просмотр учебных видеоматериалов по технике выполнения подачи мяча.

Имитация приёмов в волейболе, перемещения, работа с мячом, лёжа на полу.  Просмотр учебного фильма  по технике выполнения подачи мяча.

Имитация приёмов в волейболе, перемещения, работа с мячом, лёжа на полу.  Просмотр учебного фильма  по технике выполнения  блока.

Имитация приёмов в волейболе, перемещения, работа с мячом, Просмотр учебного фильма  по технике выполнения  страховки нападающего. 

Тактическая Инструкторская ,

Соревновательная  подготовки

Просмотр  волейбольных матчей. Анализ игры

Просмотр  волейбольных матчей. Анализ игры

Просмотр  волейбольных матчей. Анализ игры

Просмотр  волейбольных матчей. Анализ игры

Просмотр  волейбольных матчей. Анализ игры

Просмотр  волейбольных матчей. Анализ игры

Восстановительные мероприятия

Упражнения на дыхание, расслабление мышц, самомассаж, растяжка, медитация.

Упражнения на дыхание, расслабление мышц, самомассаж, растяжка, медитация.

Упражнения на дыхание, расслабление мышц, самомассаж, растяжка, медитация.

Упражнения на дыхание, расслабление мышц, самомассаж, растяжка, медитация.

Упражнения на дыхание, расслабление мышц, самомассаж, растяжка, медитация.

Упражнения на дыхание, расслабление мышц, самомассаж, растяжка, медитация.

 

Приложение №1.

Комплекс общеразвивающих упражнений для  всех групп: Ходьба с изменением темпа движений на носках, на пятках, ходьба с перекатом с пятки на носок- 2 мин; бег на месте (по возможности по кругу) в среднем темпе-3мин; восстановление дыхания  -1мин; ноги вместе, руки вперед-вверх, подняться на носки(вдох), опускаясь на всю ступню, руки через стороны вниз (выдох)- 4 раза; вращение  головой плавно влево-вправо -4 раза; ноги на ширине плеч, наклоны туловища назад-вперед, влево- вправо, руки на поясе -4-6 раз; руки на пояс- приседание 10 раз; поднять левую ногу вперед хлопок в ладоши под ногой, то же с правой ногой – 6 раз; руки на поясе, прыжки на месте на левой ноге 12, правой 12, на обеих 24. . Умение самому составлять комплекс ОРУ.

Приложение №2

 Комплекс специальных физических упражнений ( количество повторений в каждой группе разное)

-прыжки на скакалке 100 раз по три подхода  ( 100x3 раза)

-отжимание 20 раз по три подхода( 20 x3 раза) выполняем между упражнениями

-стоя на четвереньках, махи ногами поочерёдно вверх ( каждой ногой по 50 раз)

-лёжа на животе, руки на пояснице -поднимаем плечи и голову вверх (50 раз)

-лёжа на животе, руки под поясницей , ноги на полу-подъём прямых ног до угла 90 градусов  ( ноги в коленях не сгибать, ноги при опускании  пола не касаются   -100 раз)

-лёжа на полу, поднимаем таз вверх (50 раз)

-лёжа на полу, ноги прямые на весу, выполняем  упражнение «ножницы» (ноги прямые, пола не касаются 100 раз)

-лёжа на полу, руки прямые за головой-касаемся ногами пола за головой ( руки, ноги не сгибать-20 раз)

-лёжа на полу ,ноги под креслом или диваном , подъём туловища (руки за головой в замке 30 раз по два подхода)

-упражнение на растяжку (самостоятельно 1 минута)

-релаксация в свободной форме(отдых, расслабление 1 минута)

- упражнение «планка» ( 5 минут )

Планы самоподготовки с 6 по 18 апреля тренер-преподаватель Н.Д. Филатова

Планы самоподготовки с 20 по 26 апреля тренер-преподаватель Н.Д. Филатова

Планы самоподготовки с 27 по 30 апреля тренер-преподаватель Н.Д. Филатова

Планы самоподготовки с 6 по 8 мая тренер-преподаватель Н.Д. Филатова

Планы самоподготовки с 12 по 15 мая тренер-преподаватель Н.Д. Филатова

План самоподготовки с 6 апреля по 12 апреля для воспитанников ДЮСШ

 (Тренер-преподаватель К.Н. Каменщиков)

Отделение по волейболу

Вид подготовки

06.04.2020г

НП-1

08.04.2020г

НП-1

Комплекс общеразвивающих упражнений

Ходьба на пятках, на носках, с перекатом с пятки на носок. Бег на месте 2 мин. Вращение головой влево, вправо-4 раза Круговые вращения руками вперед, назад-8 раз. Наклоны влево, вправо-8 раз, ноги на ширине плеч.  Выпады вправо, влево-4 раза. Приседания 20 раз. Пружинящие наклоны туловища вперед с касанием пола- 4 раза, ноги на ширине плеч.

Ходьба на пятках, на носках, с перекатом с пятки на носок. Бег на месте 2 мин. Вращение головой влево, вправо-4 раза Круговые вращения руками вперед, назад-8 раз. Наклоны влево, вправо-8 раз, ноги на ширине плеч.  Выпады вправо, влево-4 раза. Приседания 20 раз. Пружинящие наклоны туловища вперед с касанием пола- 4 раза, ноги на ширине плеч.

Общая физическая подготовка

Прыжки вверх с места толчком 2-мя ногами-15 раз

Прыжки из глубокого приседа –15раз.

Выжигание-50 раз. Отжимания от пола-15 раз по 3 подхода.  Упражнение «планка» держать 1 минуту. Поднимание туловища из положения лежа 15 раз 2 подхода.

 

Прыжки вверх с места толчком 2-мя ногами-15 раз

Прыжки из глубокого приседа –15раз.

Выжигание-50 раз. Отжимания от пола-15 раз по 3 подхода. Упражнение «планка» держать 1 минуту.  Поднимание туловища из положения лежа 15 раз 2 подхода.

 

 

Планы самоподготовки с 20 по 26 апреля Тренер-преподаватель К.Н. Каменщиков

Планы самоподготовки с 27 по 2 мая Тренер-преподаватель К.Н. Каменщиков