Понедельник, 10.08.2020, 04:31
Приветствую Вас, Гость

 

Мамай Александр Владимирович тренер-преподаватель ДЮСШ по виду спорта настольный теннис:

Индивидуальные задания для самостоятельной подготовки в форме дистанционного обучения с 12 мая по 17 мая 2020 года.

Ссылка на видео сайты, где показано как выполнять имитационные и контрольные упражнения по ОФП, СФП, ТТП, а так же дополнительная информация о настольном теннисе:

123 ,4567891011121314151617181920.

Занимательные видео про настольный теннис:

12345678910111213.

Фильмы (кино) про настольный теннис:

12345.

 

Обще подготовительные упражнения.

Обще развивающие упражнения без предметов.

Упражнения для рук и плечевого пояса: сгибания и разгибания, вращения, махи, отведения и приведения, рывки. Упражнения выполняют­ся на месте и в движении.

Упражнения для мышц шеи: наклоны, вращения и повороты головы в различных направлениях.

Упражнения для туловища: упражнения на формирование правильной осанки;

в различных исходных положениях — на­клоны, повороты и вращения туловища;

в положении лежа — поднимание и опускание ног, круговые движения одной и обе­их ног, поднимание и опускание туловища.

Упражнения для ног: различные маховые движения ног, приседания на обеих и на одной ноге, выпады, выпады с до­полнительными пружинящими движениями.

Упражнения с предметами.

Упражнения с короткой и длин­ной скакалкой: на одной и обеих ногах прыжки с вращением скакалки вперед, назад; прыжки с поворотами, прыжки в при­седе и полуприседе, прыжки с продвижением шагом и бегом.

Упражнения с отягощением: упражнения с набивными мя­чами— броски, ловля в различных исходных положениях (стоя, сидя, лежа), с поворотами и приседаниями.

Упражнения с гантелями, штангой, мешками с песком: сги­бание и разгибание рук, повороты и наклоны туловища, под­нимание на носки, приседания.

Акробатические упражнения.

Кувырки (вперед, назад и в стороны) в группировке, «полушпагат»; полет-кувырок вперед с места и с разбега, перевороты (в стороны и вперед).

Легкоатлетические упражнения.

 Бег на 30, 60, 100, 200 м, а также на 400, 500, 800, 1500 м. Кроссы от 1000 до 3000 м. Прыжки в длину и в высоту с ме­ста и с разбега. Метания.