Понедельник, 10.08.2020, 05:36
Приветствую Вас, Гость

Планы самоподготовки с 6 по 12 апреля для воспитанников ДЮСШ

Отделение по футболу

Виды подготовки

 06.04.2020г  

 ТЭ- 1 (старшая группа)

07.04.2020г

  НП- 2           

07.04.2020г

ТЭ - 1 (младшая группа)   

ТЭ- 3

08.04.2020г

ТЭ- 1 (старшая группа)

09.04.2020г 

НП-2          

ТЭ- 3

Дат11.04.2020г НП-2      

 ТЭ- 1 (старшая группа)

12.04.2020г  

 ТЭ - 1 (младшая группа ТЭ- 1 (старшая группа)

Теория

Изучение правил игры. Просмотр футбольных матчей. Анализ игры

Изучение правил игры

Изучение правил игры

Просмотр футбольных матчей. Анализ игры

Просмотр футбольных матчей. Анализ игры.

Самостоятельно изучать техническую подготовку

Самостоятельно изучать меры предосторожности при пандемии

Комплекс общеразвивающих упражнений

Приложение №1.

Приложение №1.

Приложение №1.

Приложение №1.

Приложение №1.

Приложение №1.

Приложение №1.

Гибкость

Пружинящие наклоны туловища вперед с касанием руками пола слева, посредине и справа, 9 наклонов повторить 3 раза, высокие махи ногой вперед и в сторону

Пружинящие наклоны туловища вперед с касанием руками пола слева, посредине и справа, 6 наклонов по         3 раза, высокие махи ногой вперед и в сторону

Пружинящие наклоны туловища вперед с касанием руками пола слева, посредине и справа. 3 серии по       3 раза, высокие махи ногой вперед и в сторону

Пружинящие наклоны туловища вперед с касанием руками пола слева, посредине и справа. 12 наклонов по       3 раза, высокие махи ногой вперед и в сторону

Пружинящие наклоны туловища вперед с касанием руками пола слева, посредине и справа. 6 наклонов по       3 раза, высокие махи ногой вперед и в сторону

Пружинящие наклоны туловища вперед с касанием руками пола слева, посредине и справа. 12 наклонов по       3 раза, высокие махи ногой вперед и в сторону

Пружинящие наклоны туловища вперед с касанием руками пола слева, посредине и справа. 9 наклонов по       3 раза, высокие махи ногой вперед и в сторону

быстрота

Прыжки вверх с места толчком обеими ногами 10 раз по 3 серии. Отдых 15 сек

Прыжки вверх с места толчком обеими ногами 7 раз по 3 серии. Отдых 15 сек

Прыжки вверх с места толчком обеими ногами 12 раз по 3 серии. Отдых 15 сек

Прыжки вверх с места толчком обеими ногами 10 раз по 3 серии. Отдых 15 сек

Прыжки вверх с места толчком обеими ногами 7 раз по 3 серии. Отдых 15 сек

Прыжки вверх с места толчком обеими ногами 10 раз по 3 серии. Отдых 15 сек

Прыжки вверх с места толчком обеими ногами 10 раз по 3 серии. Отдых 15 сек

координация

Кувырки вперед назад  в группировке на месте

Кувырки вперед назад  в группировке на месте

Кувырки вперед назад  в группировке на месте

Кувырки вперед назад  в группировке на месте

Кувырки вперед назад  в группировке на месте

Кувырки вперед назад  в группировке на месте

Кувырки вперед назад  в группировке на месте

сила

Отжимание от пола 12 раз по 3 подхода, отдых 15 сек.  Подскоки на месте попеременно на каждой ноге  по 12 раз

Отжимание от пола 9 раз по 3 подхода, отдых 15 сек.  Подскоки на месте попеременно на каждой ноге  по 7 раз

Отжимание от пола 15 раз по 3 подхода, отдых 15 сек.  Подскоки на месте попеременно на каждой ноге  по 15 раз

Отжимание от пола 12 раз по 3 подхода, отдых 15 сек.  Подскоки на месте попеременно на каждой ноге  по 12 раз

Отжимание от пола 9 раз по 3 подхода, отдых 15 сек.  Подскоки на месте попеременно на каждой ноге  по 7 раз

Отжимание от пола 12 раз по 3 подхода, отдых 15 сек.  Подскоки на месте попеременно на каждой ноге  по 12 раз

Отжимание от пола 12 раз по 3 подхода, отдых 15 сек.  Подскоки на месте попеременно на каждой ноге  по 15 раз

ловкость

Вис на перекладине на время. Подтягивание. Вращение туловищем на вису

Вис на перекладине на время. Подтягивание. Вращение туловищем на вису

Вис на перекладине на время. Подтягивание. Вращение туловищем на вису

Вис на перекладине на время. Подтягивание. Вращение туловищем на вису

Вис на перекладине на время. Подтягивание. Вращение туловищем на вису

Вис на перекладине на время. Подтягивание. Вращение туловищем на вису

Вис на перекладине на время. Подтягивание. Вращение туловищем на вису

 

Приложение №1.

Комплекс общеразвивающих упражнений для  всех групп: Ходьба с изменением темпа движений на носках, на пятках, ходьба с перекатом с пятки на носок- 2 мин; бег на месте (по возможности по кругу) в среднем темпе-3мин; восстановление дыхания  -1мин; ноги вместе, руки вперед-вверх, подняться на носки(вдох), опускаясь на всю ступню, руки через стороны вниз (выдох)- 4 раза; вращение  головой плавно влево-вправо -4 раза; ноги на ширине плеч, наклоны туловища назад-вперед, влево- вправо, руки на поясе -4-6 раз; руки на пояс- приседание 10 раз; поднять левую ногу вперед хлопок в ладоши под ногой, то же с правой ногой – 6 раз; руки на поясе, прыжки на месте на левой ноге 12, правой 12, на обеих 24.

 

                                                                                                                                                                  Тренер-преподаватель Гецилов С.б

Планы самоподготовки с 13 по 19 апреля для воспитанников ДЮСШ 

Планы самоподготовки с 20 по 26 апреля для воспитанников ДЮСШ 

Планы самоподготовки с 27 по 3 мая для воспитанников ДЮСШ 

Планы самоподготовки с 6 по 8 мая для воспитанников ДЮСШ

Планы самоподготовки с 11 по 17 мая для воспитанников ДЮСШ